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Commence par l'essentiel pour t'entraîner chez toi.
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Guides
Muscle-up : la progression complète pour réussir le premier
Les prérequis à valider, les trois phases du mouvement, une progression en cinq étapes et les erreurs qui bloquent le passage au-dessus de la barre.
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Dips : technique, variantes et progression
Tout sur les dips : la technique en cinq points, les muscles qui travaillent selon l'inclinaison du buste, les variantes par niveau, du dip pieds au sol aux anneaux, et le matériel pour en faire chez toi.
Quel poids de gilet lesté choisir ?
Le bon poids de gilet lesté : 5 à 10 % de ton poids de corps pour commencer, puis une charge différente selon l'usage. Les repères par poids de corps, par activité, et le modèle à choisir entre 20 et 50 kg.
Dips lestés : technique, charges et progression
Les dips lestés se commencent à partir de 12 à 15 dips propres. La technique avec une ceinture de lest, la charge de départ selon ton poids, un programme sur 6 semaines et les erreurs à éviter.
Street workout lesté : quand et comment commencer
Le street workout lesté commence quand le poids du corps ne suffit plus : 8 à 10 tractions, 12 à 15 dips. Quel lest choisir, quelle charge pour débuter, comment monter par paliers et les règles de sécurité.
Programme street workout débutant : 8 semaines
Un programme de street workout pour débutant, sur 8 semaines : trois séances par semaine, deux séances qui alternent, la progression semaine par semaine et un test final. Aucune traction requise au départ.
Programme street workout : comment construire le tien
Un programme de street workout tient en quatre décisions : le nombre de séances, la répartition, les exercices et la règle de progression. La méthode pour construire le tien, un exemple par niveau et les programmes prêts à suivre.
Exercices de street workout : les 6 mouvements de base
Six mouvements font l'essentiel du street workout : traction, traction australienne, pompe, dips, squat et relevé de genoux. Pour chacun : à quoi il sert, par où commencer, le repère à atteindre et la suite.
Quel matériel pour débuter le street workout ?
Pour débuter le street workout, une barre de traction suffit. Un élastique et des parallettes complètent le kit. Voici quoi acheter, dans quel ordre, selon ton logement, et ce qui peut attendre.
Débuter le street workout : le guide complet
Pour débuter le street workout : cinq mouvements de base, chacun avec sa version facile, et trois séances par semaine. Voici ta première séance, le bon rythme, le matériel utile et ce que tu peux attendre en trois mois.
