Tu as besoin de plus de charge pour progresser. Gilet ou ceinture ? Les deux ajoutent du poids, mais pas au même endroit ni pour les mêmes exercices. Compare nos gilets lestés et nos ceintures de lest selon tes exercices.
La réponse courte
- Le gilet lesté si tu veux charger un entraînement varié : pompes, squats, fentes, course, circuits.
- La ceinture de lest si tu vises la force sur les tractions et les dips, avec une charge qui monte kilo par kilo.
Où va le poids
Avec le gilet, la charge est répartie sur ton buste, devant et derrière. Tes jambes restent libres et tu peux bouger dans tous les sens. Avec la ceinture, la charge pend sous ton bassin, au bout d'une chaîne : ton buste est libre et ton centre de gravité reste bas.
Quel lest pour quel exercice
La ceinture ne sert ni aux pompes ni à la course : la charge pend sous le bassin. Le gilet, lui, passe partout, mais il devient gênant quand tu le charges lourd pour des tractions ou des dips.
Le gilet lesté : atouts et limites
- Polyvalent. Un seul accessoire pour le haut du corps, les jambes et le cardio.
- Rien à accrocher. Tu enchaînes tractions, pompes et squats sans toucher à la charge.
- Charge répartie. Le poids est près du corps, devant et derrière.
Ses limites : il est plus long à régler entre deux séries, il pèse sur les épaules quand il est très chargé, et il peut gêner quand ton buste se penche, en dips par exemple.
Notre gilet lesté à pochettes est vendu vide, en modèles de 20 ou 50 kg de capacité. Tu le charges avec du sable ou des plaques d’acier vendues séparément. La capacité du gilet ne correspond pas à un poids déjà fourni.
ConseilSerre les sangles jusqu'à ce que le gilet ne rebondisse plus quand tu sautilles sur place, sans gêner ta respiration.
La ceinture de lest : atouts et limites
- Charges lourdes. Tu accroches autant de disques que la chaîne en accepte.
- Réglage au kilo près. Tu ajoutes ou retires un disque en quelques secondes.
- Buste libre. Le mouvement reste le même qu'au poids du corps.
Ses limites : elle ne sert qu'aux tractions, aux dips et au muscle-up, et il te faut des disques ou un kettlebell.
Notre ceinture lestée en néoprène, avec chaîne accroche disques et kettlebell. Pour bien la choisir et la régler, lis quelle ceinture de lest choisir.
Le comparatif
| Critère | Gilet lesté | Ceinture de lest |
|---|---|---|
| Où va le poids | Sur le buste | Sous le bassin |
| Idéal pour | Pompes, squats, course, circuits | Tractions, dips, muscle-up |
| Charge | Modérée, limitée par le confort | Lourde, limitée par la chaîne |
| Réglage | Pochette par pochette | Disque par disque |
| À prévoir en plus | Plaques d'acier ou sable | Disques ou kettlebell |
| Sa limite | Gênant quand il est très chargé | Deux ou trois exercices seulement |
Lequel acheter en premier
| Ta situation | Notre conseil |
|---|---|
| Tu veux charger tout ton entraînement au poids du corps | Gilet lesté |
| Tu vises la force sur les tractions et les dips | Ceinture de lest |
| Tu cours ou tu fais des circuits | Gilet lesté, peu chargé |
| Tu as déjà des disques ou un kettlebell | Ceinture de lest |
| Tu n'as aucune charge chez toi | Gilet lesté, à remplir de sable |
Beaucoup de pratiquants finissent par avoir les deux : le gilet pour les séances variées, la ceinture pour la force.
Quelle charge pour commencer
Dans les deux cas, commence léger : 5 à 10 % de ton poids de corps. Tu dois garder exactement la même technique qu'au poids du corps. Les repères et la méthode de progression sont dans notre guide des tractions lestées.
Erreur fréquenteRemplir le gilet à fond dès le départ. Tu n'es jamais obligé de le charger entièrement : ajoute du poids au fil des séances.
