Barres de traction

Choisis d'abord une barre adaptée à ton logement. Si tu peux percer un mur porteur, une barre murale multiprises te permet de varier les prises dès le début. Si tu ne peux pas percer, une barre de porte se bloque dans un encadrement plein, et une station autoportante fait le même travail au sol. Ajoute un élastique de traction si tu ne fais pas encore de traction complète.

Oui, de deux façons. Une barre de porte se bloque par pression dans l'encadrement, sans vis ni cheville : pose-la dans un encadrement plein (bois massif, maçonnerie ou métal), jamais sur du placo ni sur un montant creux. Une station autoportante, comme la chaise romaine pliable, se pose au sol : elle demande en revanche de la place. Les barres murales de cette collection, elles, se fixent toutes par vis et chevilles dans un mur porteur.

Fixe-la assez haut pour te suspendre bras tendus sans que tes pieds touchent le sol, jambes fléchies si besoin. Garde ensuite assez d'espace au-dessus de la barre pour passer la tête et le menton sans toucher le plafond. Dans une pièce basse, privilégie les tractions jambes fléchies plutôt que de rogner cette marge.

Sur un mur porteur en béton ou en brique pleine. Évite les cloisons en plaque de plâtre et les briques creuses sans chevilles adaptées. Repère les gaines électriques et les canalisations avant de percer. En cas de doute sur la nature du mur, demande conseil à un professionnel avant l'installation.

Prends une barre murale si tu veux surtout faire des tractions et que tu peux percer : elle est discrète et libère le sol. Prends une chaise romaine si tu veux aussi faire des dips au même endroit, sans perçage. Elle occupe plus d'espace, mais tu peux la déplacer, et la replier si elle est pliable.

Les tractions en pronation et en supination, les relevés de genoux et de jambes en suspension, et la suspension simple pour le grip. Avec de la pratique, la barre sert aussi au muscle-up et au front lever. Commence par maîtriser la traction complète avant de passer aux figures.