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Gilet lesté ou ceinture de lest : que choisir ?
Prends un gilet lesté pour charger tes pompes, tes squats, ta course et tes circuits. Prends une ceinture de lest pour les tractions et les dips lourds. Le choix dépend des exercices que tu veux charger, pas du prix.
Élastique de traction : quelle résistance choisir ?
Choisis ton élastique de traction selon ton poids et le nombre de tractions que tu passes déjà : violet, vert ou bleu si tu débutes, jaune si tu en enchaînes quelques-unes. Le bon élastique te permet 5 à 8 répétitions propres.
15 exercices aux parallettes, du débutant à l'avancé
Pompes profondes, L-sit, tuck planche, poirier : 15 exercices aux parallettes classés par niveau, avec les répétitions à viser et une séance type.
Dips : la technique et les 4 étapes pour réussir le premier
Position, profondeur, épaules : la bonne technique des dips, et quatre étapes pour réussir ton premier dip, de l'appui bras tendus à l'élastique.
Réussir ta première traction : la méthode en 5 étapes
Ta première traction se prépare en cinq exercices, de la suspension à la traction avec élastique, à raison de deux à trois séances par semaine. Voici l'ordre, les séries à faire et le moment de passer à l'étape suivante.
Quelle barre de traction choisir ? Porte, murale, plafond ou sur pied
Si tu peux percer un mur porteur plein, prends une barre murale : c'est la plus stable. Sinon, choisis une barre de porte ou une station sur pied. Voici comment trancher selon ton mur, ta hauteur sous plafond et tes objectifs.
Tractions lestées : par où commencer et comment progresser
Leste tes tractions quand tu enchaînes 8 à 10 répétitions strictes au poids du corps. Commence entre 5 et 10 % de ton poids, en séries courtes, et ajoute 1 à 2,5 kg quand toutes tes séries sont propres. Le programme de 6 semaines est plus bas.
Quelle ceinture de lest choisir, et comment la régler
Choisis ta ceinture de lest sur quatre points : le système d'attache, la fermeture, la longueur de chaîne et le confort du dos. Pour débuter, une ceinture à chaîne suffit : c'est la plus simple à charger et à régler.
