Je winkelwagen
Je winkelwagen is leeg
Begin met de basis om thuis te trainen.
Bestsellers
Gidsen
Muscle-up: de volledige opbouw naar je eerste
De voorwaarden die je moet halen, de drie fases van de beweging, een opbouw in vijf stappen en de fouten die je tegenhouden om boven de stang uit te komen.
Lees de gids
Dips: techniek, varianten en opbouw
Alles over dips: de techniek in vijf punten, de spieren die werken afhankelijk van de hoek van je romp, de varianten per niveau, van dips met je voeten op de vloer tot ringen, en het materiaal om ze thuis te doen.
Welk gewicht kies je voor je gewichtsvest?
Het juiste gewicht voor je gewichtsvest: 5 tot 10 % van je lichaamsgewicht om te beginnen, daarna een ander gewicht per gebruik. Richtwaarden per lichaamsgewicht, per activiteit, en welk model je kiest tussen 20 en 50 kg.
Verzwaarde dips: techniek, gewicht en opbouw
Met verzwaarde dips begin je vanaf 12 tot 15 nette dips. De techniek met een dipgordel, het startgewicht per lichaamsgewicht, een schema van 6 weken en de fouten om te vermijden.
Calisthenics met extra gewicht: wanneer en hoe begin je
Calisthenics met extra gewicht begint als je lichaamsgewicht niet meer genoeg is: 8 tot 10 pull-ups, 12 tot 15 dips. Welk extra gewicht je kiest, met welk gewicht je begint, hoe je in stappen opbouwt en de veiligheidsregels.
Calisthenics-schema voor beginners: 8 weken
Een calisthenics-schema voor beginners, in 8 weken: drie trainingen per week, twee trainingen die elkaar afwisselen, de opbouw week voor week en een eindtest. Je hoeft bij de start geen pull-up te kunnen.
Calisthenics-schema: zo bouw je je eigen schema
Een calisthenics-schema bestaat uit vier beslissingen: het aantal trainingen, de verdeling, de oefeningen en de regel voor vooruitgang. De methode om je eigen schema te bouwen, een voorbeeld per niveau en kant-en-klare schema's.
Calisthenics-oefeningen: de 6 basisbewegingen
Zes bewegingen vormen de kern van calisthenics: pull-up, Australian pull-up, push-up, dips, squat en knieheffen. Per beweging: waarvoor hij dient, waar je begint, de richtwaarde om te halen en het vervolg.
Welk materiaal heb je nodig om met calisthenics te beginnen?
Om met calisthenics te beginnen is een optrekstang genoeg. Een weerstandsband en parallettes maken de set compleet. Hier lees je wat je koopt, in welke volgorde, per woning, en wat kan wachten.
Beginnen met calisthenics: de complete gids
Om met calisthenics te beginnen: vijf basisbewegingen, elk met een makkelijke versie, en drie trainingen per week. Hier zijn je eerste training, het juiste ritme, nuttig materiaal en wat je na drie maanden kunt verwachten.
