Optrekstangen

Kies eerst een stang die bij je woning past. Kun je in een dragende muur boren? Dan kun je met een muuroptrekstang met meerdere grepen vanaf het begin je grepen variëren. Kun je niet boren? Een deuroptrekstang klemt zich vast in een massief kozijn, en een vrijstaand station doet hetzelfde op de vloer. Voeg een weerstandsband toe als je nog geen volledige pull-up kunt.

Ja, op twee manieren. Een deuroptrekstang klemt zich vast in het kozijn, zonder schroeven of pluggen: plaats hem in een massief kozijn (massief hout, metselwerk of metaal), nooit op gipsplaat of een holle stijl. Een vrijstaand station, zoals de inklapbare power tower, zet je op de vloer: dat vraagt wel ruimte. De muuroptrekstangen in deze collectie bevestig je allemaal met schroeven en pluggen in een dragende muur.

Hang hem hoog genoeg om met gestrekte armen te hangen zonder dat je voeten de grond raken, met gebogen benen als het moet. Houd daarna genoeg ruimte boven de stang om je hoofd en kin erboven te krijgen zonder het plafond te raken. Is de kamer laag? Doe dan liever pull-ups met gebogen benen dan dat je op die ruimte bespaart.

Aan een dragende muur van beton of massieve baksteen. Vermijd wanden van gipsplaat en holle bakstenen zonder geschikte pluggen. Zoek elektriciteitsleidingen en leidingen op voordat je boort. Twijfel je over het soort muur? Vraag dan advies aan een vakman voordat je hem monteert.

Neem een muuroptrekstang als je vooral pull-ups wilt doen en kunt boren: hij is onopvallend en houdt de vloer vrij. Neem een power tower als je op dezelfde plek ook dips wilt doen, zonder boren. Hij neemt meer ruimte in, maar je kunt hem verplaatsen, en inklappen als hij inklapbaar is.

Pull-ups met bovenhandse en onderhandse greep, knie- en beenheffen in hang, en gewoon hangen voor je grip. Met oefening gebruik je de stang ook voor de muscle-up en de front lever. Beheers eerst de volledige pull-up voordat je aan figuren begint.