Je winkelwagen
Je winkelwagen is leeg
Begin met de basis om thuis te trainen.
Bestsellers
Gidsen
Gewichtsvest of dipgordel: wat kies je?
Neem een gewichtsvest om je push-ups, squats, hardlopen en circuits zwaarder te maken. Neem een dipgordel voor zware pull-ups en dips. Je keuze hangt af van de oefeningen die je wilt verzwaren, niet van de prijs.
Weerstandsband voor optrekken: welke weerstand kies je?
Kies je weerstandsband op basis van je gewicht en het aantal pull-ups dat je al haalt: paars, groen of blauw als je begint, geel als je er al een paar achter elkaar doet. Met de juiste band doe je 5 tot 8 nette herhalingen.
15 oefeningen met parallettes, van beginner tot gevorderd
Diepe push-ups, L-sit, tuck planche, handstand: 15 oefeningen met parallettes per niveau, met de herhalingen om op te mikken en een standaardtraining.
Dips: de techniek en de 4 stappen naar je eerste dip
Houding, diepte, schouders: de juiste techniek voor dips, en vier stappen naar je eerste dip, van steun met gestrekte armen tot de weerstandsband.
Je eerste pull-up: de methode in 5 stappen
Je eerste pull-up bereid je voor met vijf oefeningen, van hangen tot pull-ups met weerstandsband, in twee tot drie trainingen per week. Hier zijn de volgorde, de sets en het moment om naar de volgende stap te gaan.
Welke optrekstang kies je? Deur, muur, plafond of vrijstaand
Kun je in een massieve dragende muur boren, neem dan een muuroptrekstang: die is het stabielst. Zo niet, kies dan een deurstang of een vrijstaand station. Hier lees je hoe je beslist op basis van je muur, je plafondhoogte en je doelen.
Verzwaarde pull-ups: waar begin je en hoe bouw je op
Verzwaar je pull-ups als je 8 tot 10 strikte herhalingen met je lichaamsgewicht haalt. Begin met 5 tot 10 % van je gewicht, in korte sets, en voeg 1 tot 2,5 kg toe als al je sets netjes zijn. Het schema van 6 weken staat verderop.
Welke dipgordel kies je, en hoe stel je hem in
Kies je dipgordel op vier punten: het bevestigingssysteem, de sluiting, de kettinglengte en het comfort in je rug. Om te beginnen is een gordel met ketting genoeg: die is het makkelijkst te beladen en in te stellen.
