Een dipgordel dient voor één ding: gewicht onder je bekken hangen om je pull-ups en dips zwaarder te maken, met je handen vrij. Het principe is simpel, maar een paar details maken het verschil tussen een gordel die je vergeet en een gordel die je bij elke set hindert.
Waarvoor dient een dipgordel
Hij zit om je heupen en houdt een gewicht vast dat tussen je dijen hangt. Het gewicht blijft dicht bij je zwaartepunt: het hindert je grip en je schouders niet. Zo voeg je het makkelijkst veel gewicht toe, in kleine stappen.
Verwar hem niet met een powerliftinggordel, die je onderrug ondersteunt bij squats of deadlifts. Een dipgordel dient alleen om gewicht te dragen.
Ketting, touw of band
| Bevestiging | Sterke punten | Grenzen |
|---|---|---|
| Ketting | Stevig, precies in te stellen per schakel, het meest gebruikt | Zwaarder, rammelt tegen de schijven |
| Touw | Licht, stil, knelt niet | Stevigheid verschilt per model |
| Band | Beperkt het schommelen van het gewicht | Minder gangbaar |
Om te beginnen neem je een gordel met ketting: daar passen alle schijven aan en hij is zonder moeite in te stellen. Onze gordel heeft een ketting.
U-vorm of met gesp
De U-vormige gordel heeft geen gesp. Je legt hem om je taille, en de twee uiteinden, verbonden door de ketting, sluiten hem. Hij is snel om te doen en past bij de meeste tailles.
De gordel met gesp sluit je eerst om je taille met een klikgesp, daarna maak je de ketting vast. Hij blijft op zijn plaats als je het gewicht tussen twee sets op de vloer zet.
Je gebruikt ze allebei op dezelfde manier. Onze dipgordel van neopreen met ketting wordt in één model verkocht.
De 5 criteria om te controleren
- De maximale belasting. Kijk naar de maximale belasting volgens de fabrikant en houd marge ten opzichte van wat je eraan wilt hangen.
- De kettinglengte. Kettingen van 80 tot 90 cm zijn het meest gangbaar. Hij moet door een schijf of het handvat van een kettlebell passen, en korter kunnen.
- Het rugstuk. Een breed, gevoerd rugstuk verdeelt het gewicht over je heupen. Hoe zwaarder je laadt, hoe belangrijker dat wordt.
- De karabiners. Elke karabiner moet vanzelf dichtgaan: hij houdt het gewicht vast.
- Past het bij je gewichten. De ketting moet door het gat van je schijven passen.
Onze dipgordels
| Model | Sluiting | Rugstuk | Ketting |
|---|---|---|---|
| Dipgordel van neopreen | Met de ketting | Soepel neopreen | Metalen ketting |
Gewichten worden niet meegeleverd.
Zo doe je je gordel om en stel je hem in
- Leg de gordel laag, op je heupen, nooit op je buik.
- Haal de ketting door het gat van de schijf of door het handvat van de kettlebell.
- Sluit de karabiner en controleer of hij goed dicht is.
- Stel de lengte in: het gewicht moet net onder je bekken hangen, tussen je dijen.
- Ga zonder zwaai aan de stang hangen. Zet aan het einde het gewicht op de vloer voordat je de gordel afdoet.
Veelgemaakte foutDe ketting te lang laten. Het gewicht schommelt en tikt bij elke herhaling tegen je knieën.
TipOm de ketting korter te maken, haak je de karabiner een paar schakels hoger vast.
Welke gewichten hang je eraan
Schijven met een gat in het midden of een kettlebell zijn genoeg. Begin licht: met 2,5 tot 5 kg in je eerste sets zie je snel of je techniek standhoudt. De richtwaarden en de opbouwmethode staan in onze gids over verzwaarde pull-ups.
Dipgordel of gewichtsvest
De gordel wint zodra je zwaar laadt of kilo voor kilo vooruit wilt. Het gewichtsvest is handiger om pull-ups, push-ups en dips af te wisselen zonder iets los te maken. De volledige vergelijking: gewichtsvest of dipgordel.
Onderhoud en veiligheid
- Controleer voor elke training de ketting, de karabiners en de naden.
- Vervang een karabiner die niet meer vanzelf dichtgaat.
- Doe de gordel nooit af terwijl het gewicht er nog aan hangt.
