Je hebt geen hele kamer nodig om een home gym in te richten. Met lichaamsgewicht is 4 m², goed ingedeeld, genoeg om je hele lichaam te trainen. Hier lees je hoe je de plek kiest, de vloer en de muren voorbereidt, en in welke volgorde je je thuis uitrust voor calisthenics.
Hoeveel ruimte heb je nodig
Gidsen over krachttraining spreken van 10 tot 12 m²: de ruimte voor een rek, een bank en ruimte eromheen. Met lichaamsgewicht heb je geen bank en geen schijven op te bergen.
| Oppervlakte | Wat je er kunt doen |
|---|---|
| 2 m² | Alleen de vloerzone: push-ups, core, parallettes, buikspierwiel. |
| 4 m² | De vloerzone en trekken: pull-ups, dips, beenheffen. |
| 6 m² en meer | Je voegt vaste dipbars, ringen en extra gewicht toe. |
Houd ongeveer 1 meter vrij voor je stang: dat is de ruimte voor je benen.
De plafondhoogte
- 2,40 m is genoeg voor al het vloerwerk.
- Voor pull-ups houd je 40 tot 50 cm tussen de stang en het plafond. Onder een plafond van 2,50 m komt je stang rond 2 m tot 2,10 m boven de vloer.
- Een verstelbaar station past zich aan je plafond aan: meet het voordat je bestelt.
De muscle-up vraagt bijna een meter boven de stang: die train je buiten.
Waar zet je hem neer
| Ruimte | Voordeel | Let op |
|---|---|---|
| Garage of kelder | Ruimte en een harde vloer | Vocht: berg hout en banden droog op |
| Slaapkamer of werkkamer | Een hoek die blijft staan | Het geluid voor de onderburen |
| Hoek van de woonkamer | Je hoeft geen kamer op te offeren | Je hebt materiaal nodig dat inklapt of opgeborgen kan worden |
Kies een plek die je kunt luchten en waar je materiaal binnen handbereik blijft: een hoek die altijd klaarstaat, gebruik je vaker dan een hoek die je eerst moet opbouwen.
De 3 zones van je hoek
- De trekzone. Je muuroptrekstang of je station, tegen de muur. Onze inklapbare power tower neemt 95 × 95 cm vloer in.
- De vloerzone. 2 bij 1 m, voor de stang: daar ga je liggen voor push-ups en core, en het geeft ruimte bij je pull-ups.
- De opbergzone. Haken of een plank voor weerstandsbanden, ringen en kleine accessoires.
De vloer
EVA-puzzelmatten van 10 mm beschermen je parket of tegels, dempen je steunpunten en verminderen geluid. Ze klikken zonder lijm in elkaar: je bedekt je vloerzone en haalt ze in een paar minuten weer uit elkaar.
Met lichaamsgewicht laat je geen zware gewichten vallen: je hebt geen dikke rubberen tegels nodig.
Boren of niet boren
| Jouw situatie | De oplossing |
|---|---|
| Een massieve dragende muur, van beton of massieve baksteen | Een muuroptrekstang: die neemt geen vloerruimte in |
| Een wand van gipsplaat, of een huurwoning | Een vrijstaand station: dat staat helemaal zelfstandig |
Om de modellen te vergelijken, lees welke optrekstang kies je.
Veelgemaakte foutEen optrekstang bevestigen in een wand van gipsplaat. Die draagt je gewicht niet, ook niet met speciale pluggen. Zonder massieve dragende muur neem je een vrijstaand station.
Het materiaal, in volgorde
- De vloer. Schuimmatten voor je vloerzone.
- Trekken. Een muuroptrekstang zoals onze stang met afstand tot de muur, of een vrijstaand station. Dat is het belangrijkste onderdeel: pull-ups, hangen, beenheffen.
- Duwen. Verstelbare dipbars, zonder bevestiging, of parallettes als je weinig ruimte hebt.
- Accessoires. Een weerstandsband als hulp, ringen om aan je stang te hangen, een buikspierwiel voor je core.
- Extra gewicht. Als je lichaamsgewicht niet meer genoeg is: gewichtsvest of dipgordel.
TipKoop in stappen. Begin met de vloer en iets om aan te trekken, train een maand, en voeg dan toe wat je echt mist. Zo voorkom je materiaal dat in een hoek ligt te verstoffen.
Geluid, lucht en opbergen
- Geluid. De matten dempen je steunpunten. Zet je materiaal neer in plaats van het te laten vallen, en beheers je afdalingen.
- Lucht. Train bij een raam, of zet het open voor en na de training.
- Opbergen. Alles wat op de vloer ligt, kost je ruimte. Hang weerstandsbanden en ringen op, klap het station in als dat kan.
Fouten om te vermijden
- Vergeten het plafond te meten. Een te hoge stang, en je hoofd raakt het plafond bij elke pull-up.
- De vloerzone tegen een meubel leggen. Je hebt de lengte van je lichaam nodig, met gestrekte armen.
- Alles in één keer kopen. Je weet nog niet wat je gaat gebruiken.
- De vloer verwaarlozen. Zonder matten beschadig je je parket en stoor je je buren.
Is je hoek klaar? Begin met ons full body schema.
Genoemd product
Inklapbare power tower, optrek- en dipstation150 kg · 168 tot 214 cm, 8 posities · 95 × 95 cm118,90 €
Bekijk het product
Bekijk het product
