Een weerstandsband voor optrekken neemt een deel van je gewicht over. Hoe breder hij is, hoe meer hij je helpt. Kiezen komt dus neer op één vraag: hoeveel hulp heb je nodig? Het antwoord hangt af van je gewicht en het aantal pull-ups dat je al haalt. Alle weerstanden vind je bij onze weerstandsbanden.
Zo lees je de weerstanden
Elke band vermeldt een bereik in kilo's. De lage waarde hoort bij een licht uitgerekte band, de hoge waarde bij een sterk uitgerekte band. Onze band is een lus van latex van 208 cm, in 4 weerstanden.
De kleuren volgen geen vaste code: ze verschillen per merk. Ga altijd uit van de weerstand in kilo's, nooit alleen van de kleur.
Welke band past bij je gewicht en niveau
Deze tabel geeft je een startpunt. Hij combineert je lichaamsgewicht met het aantal strikte pull-ups dat je zonder hulp haalt.
| Je niveau | Minder dan 60 kg | 60 tot 80 kg | Meer dan 80 kg |
|---|---|---|---|
| Geen pull-up | Paars | Groen | Blauw |
| 1 tot 3 pull-ups | Paars | Paars | Groen |
| 4 tot 8 pull-ups | Geel | Geel | Paars |
De echte test doe je aan de stang: met de juiste band doe je 5 tot 8 nette herhalingen, kin boven de stang en armen gestrekt onderaan. Minder dan 5? Neem een sterkere. Meer dan 10? Dan helpt hij je te veel.
Weeg je meer dan 100 kg en haal je nog geen pull-up? Combineer twee banden, bijvoorbeeld een blauwe en een paarse: hun weerstanden tellen op. Haal je meer dan 8 pull-ups, dan dient de band niet meer als hulp: gebruik hem dan voor de warming-up.
TipTwijfel je tussen twee weerstanden? Neem de sterkste. Je doet vanaf de eerste training nette herhalingen, en daarna zet je je knie in de lus in plaats van je voet om de hulp te verminderen.
De band helpt je vooral onderaan, met gestrekte armen, waar hij het meest is uitgerekt, en bovenaan bijna niet meer. Om dat te compenseren, lees je wat de band je niet leert.
Met een simpele lusknoop (ankersteek) maak je hem vast aan elke optrekstang, en je voet in de lus helpt meer dan je knie. Het bevestigen, in de lus stappen en de techniek staan uitgelegd in pull-ups met weerstandsband.
Wanneer stap je over op een smallere band
Haal je 3 sets van 8 nette herhalingen, verminder dan de hulp. Elke weerstand heeft twee standen: ga eerst van je voet naar je knie, daarna naar de band eronder. Met de smalste band mik je op 8 tot 10 herhalingen, daarna probeer je pull-ups zonder hulp.
Twee weerstanden zijn genoeg voor je hele opbouw: die uit de tabel en die er net onder.
Veelgemaakte foutTe lang op een te sterke band blijven. Doe je meer dan 10 herhalingen, dan ga je niet meer vooruit: verminder de hulp.
Veiligheid en levensduur
- Controleer de band voor elke training: een sneetje, een scheurtje of een wit verkleurde plek, en je vervangt hem.
- Bewaar hem uit de zon, want zonlicht maakt latex broos.
- Hang hem niet aan een scherpe rand of een beschadigde stang.
- Beheers je afdaling: laat je nooit in de band vallen.
Andere toepassingen van je band
Dezelfde band gebruik je voor ondersteunde dips, de warming-up van je schouders en het leren van de muscle-up. Achter je rug of onder je voeten geeft hij extra weerstand bij je push-ups en squats.
Genoemd product
Weerstandsband voor optrekken, optrekhulpVan 2 tot 79 kg afhankelijk van de kleur · 208 cm · LatexVanaf 13,90 €
Bekijk het product
Bekijk het product
