Je winkelwagen
Je winkelwagen is leeg
Begin met de basis om thuis te trainen.
Bestsellers
Gidsen
Zo bevestig je een muuroptrekstang
Beton, baksteen of betonblok: welke pluggen voor welke muur, op welke hoogte je boort, de montage in 7 stappen en de test die je doet voordat je eraan hangt.
Vloeibaar magnesium of poeder: wat kies je?
Grip, stof, huid, sportschool of park: vloeibaar magnesium en magnesiumpoeder vergeleken, en welke je kiest voor calisthenics.
Front lever: de opbouw, van tuck tot volledig
De basis die je nodig hebt, de juiste houding, de vier stappen van tuck tot volledige front lever en de standaardtraining om van de ene stap naar de volgende te gaan.
Muscle-up: de volledige opbouw naar je eerste
De voorwaarden die je moet halen, de drie fases van de beweging, een opbouw in vijf stappen en de fouten die je tegenhouden om boven de stang uit te komen.
Soorten push-ups: 20 varianten op moeilijkheid gerangschikt
Incline, diamond, archer, clap, met één arm: 20 soorten push-ups van makkelijk naar zwaar, met de spieren die elke variant traint.
Full body calisthenics-schema: 3 trainingen per week
Trekken, duwen, benen, core: een full body calisthenics-schema met drie trainingen per week, op drie niveaus, met de regel om vooruit te gaan.
Een home gym voor lichaamsgewicht inrichten op 4 m²
Oppervlakte, plafondhoogte, vloer, muren en materiaal: zo richt je een home gym voor lichaamsgewicht in op 4 m², en in welke volgorde je hem uitrust.
Buikspierwiel: 8 oefeningen, van beginner tot gevorderd
Plank, rollout op je knieën, tegen de muur, staand: 8 oefeningen met het buikspierwiel per niveau, met de techniek om je rug recht te houden.
Zo hang je je turnringen op
Stang, balk, plafond of tak: waar je je ringen ophangt, hoe je de band door de gesp haalt en op welke hoogte je ze per oefening instelt.
