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Guide
Muscle-up: la progressione completa per fare il primo
I prerequisiti da raggiungere, le tre fasi del movimento, una progressione in cinque tappe e gli errori che bloccano il passaggio sopra la sbarra.
Leggi la guida
Dip: tecnica, varianti e progressione
Tutto sui dip: la tecnica in cinque punti, i muscoli che lavorano in base all'inclinazione del busto, le varianti per livello, dal dip con i piedi a terra agli anelli, e l'attrezzatura per farli a casa.
Quale peso di gilet zavorrato scegliere?
Il peso giusto del gilet zavorrato: dal 5 al 10 % del tuo peso corporeo per iniziare, poi un carico diverso in base all'uso. I riferimenti per peso corporeo, per attività, e il modello da scegliere tra 20 e 50 kg.
Dip zavorrati: tecnica, carichi e progressione
I dip zavorrati si iniziano da 12 a 15 dip puliti in su. La tecnica con una cintura per zavorra, il carico di partenza in base al tuo peso, una scheda di 6 settimane e gli errori da evitare.
Calisthenics zavorrata: quando e come iniziare
La calisthenics zavorrata inizia quando il corpo libero non basta più: da 8 a 10 trazioni, da 12 a 15 dip. Quale zavorra scegliere, che carico per iniziare, come salire a passi e le regole di sicurezza.
Scheda calisthenics per principianti: 8 settimane
Una scheda di calisthenics per principianti, in 8 settimane: tre allenamenti a settimana, due allenamenti che si alternano, la progressione settimana per settimana e un test finale. Nessuna trazione richiesta all'inizio.
Scheda di calisthenics: come costruire la tua
Una scheda di calisthenics si riduce a quattro decisioni: il numero di allenamenti, la divisione, gli esercizi e la regola di progressione. Il metodo per costruire la tua, un esempio per livello e le schede pronte da seguire.
Esercizi di calisthenics: i 6 movimenti di base
Sei movimenti fanno l'essenziale della calisthenics: trazione, trazione australiana, flessione, dip, squat e alzata delle ginocchia. Per ciascuno: a cosa serve, da dove iniziare, il riferimento da raggiungere e il seguito.
Quale attrezzatura per iniziare la calisthenics?
Per iniziare la calisthenics basta una sbarra per trazioni. Un elastico e le parallettes completano il kit. Ecco cosa comprare, in che ordine, in base alla tua casa, e cosa può aspettare.
Iniziare la calisthenics: la guida completa
Per iniziare la calisthenics: cinque movimenti di base, ognuno con la sua versione facile, e tre allenamenti a settimana. Ecco il tuo primo allenamento, il ritmo giusto, l'attrezzatura utile e cosa puoi aspettarti in tre mesi.
