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Guide
Gilet zavorrato o cintura per zavorra: cosa scegliere?
Prendi un gilet zavorrato per caricare flessioni, squat, corsa e circuiti. Prendi una cintura per zavorra per le trazioni e i dip pesanti. La scelta dipende dagli esercizi che vuoi caricare, non dal prezzo.
Elastico per trazioni: quale resistenza scegliere?
Scegli il tuo elastico per trazioni in base al tuo peso e al numero di trazioni che fai già: viola, verde o blu se sei agli inizi, giallo se ne fai già qualcuna di fila. L'elastico giusto ti permette da 5 a 8 ripetizioni pulite.
15 esercizi con le parallettes, dal principiante all'avanzato
Flessioni profonde, L-sit, tuck planche, verticale: 15 esercizi con le parallettes classificati per livello, con le ripetizioni a cui puntare e un allenamento tipo.
Dip: la tecnica e le 4 fasi per fare il primo
Posizione, profondità, spalle: la tecnica corretta dei dip, e quattro fasi per arrivare al tuo primo dip, dall'appoggio a braccia tese all'elastico.
Come fare la prima trazione: il metodo in 5 fasi
La prima trazione si prepara con cinque esercizi, dalla sospensione alla trazione con elastico, con due o tre allenamenti a settimana. Ecco l'ordine, le serie da fare e il momento di passare alla fase successiva.
Quale sbarra per trazioni scegliere? Da porta, a muro, a soffitto o a terra
Se puoi forare un muro portante pieno, prendi una sbarra a muro: è la più stabile. Altrimenti, scegli una sbarra da porta o una stazione a terra. Ecco come decidere in base al muro, all'altezza del soffitto e ai tuoi obiettivi.
Trazioni zavorrate: da dove iniziare e come progredire
Zavorra le trazioni quando fai da 8 a 10 ripetizioni rigorose di fila a corpo libero. Inizia tra il 5 e il 10 % del tuo peso, con serie brevi, e aggiungi da 1 a 2,5 kg quando tutte le serie sono pulite. La scheda di 6 settimane è più sotto.
Quale cintura per zavorra scegliere, e come regolarla
Scegli la tua cintura per zavorra su quattro punti: il sistema di aggancio, la chiusura, la lunghezza della catena e il comfort della schiena. Per iniziare basta una cintura a catena: è la più semplice da caricare e da regolare.
