Il tuo carrello
Il tuo carrello è vuoto
Inizia dall'essenziale per allenarti a casa.
I più venduti
Guide
Regali per la calisthenics: 17 idee divise per budget
17 idee regalo per la calisthenics divise per budget, da meno di 20 € a oltre 125 €. Per ogni idea: a chi è adatta, cosa controllare prima di comprare, e i regali da evitare se non conosci né il livello né i muri di casa.
25 esercizi con un elastico da allenamento
25 esercizi con un elastico da allenamento, divisi per gruppo muscolare: schiena, pettorali, spalle, braccia, gambe, addominali. Per ciascuno, dove mettere la banda e quante ripetizioni, più un allenamento completo di 30 minuti.
Trazioni con elastico: come farle, e come farne a meno
Per una trazione con elastico: un nodo a bocca di lupo sulla sbarra, l'anello sotto il piede, poi serie da 5 a 8. L'elastico da solo non basta: aggiungi le negative, e riduci l'aiuto appena fai 3 serie da 8.
Scheda per le trazioni: passare da 5 a 15 ripetizioni
Una scheda per le trazioni in due blocchi di quattro settimane, tre allenamenti a settimana: serie fisse, piramide, volume. Parti da un test, segui la tabella, rifai il test. Calcola da 3 a 4 trazioni guadagnate per blocco.
Trazioni: quali muscoli lavorano?
Le trazioni coinvolgono prima di tutto il gran dorsale, poi i bicipiti, il brachiale, il grande rotondo, i trapezi e gli avambracci. La presa non cambia il lavoro della schiena quanto si dice: sposta soprattutto lo sforzo delle braccia.
Trazioni: tecnica, muscoli, varianti e progressione
Una trazione completa parte a braccia tese e finisce con il mento sopra la sbarra, senza slancio. Ecco la tecnica in cinque punti, i muscoli che lavorano, cosa cambia ogni presa, le varianti per livello e il metodo per passare da 1 a 10 ripetizioni.
Power tower: 12 esercizi e un allenamento completo
Trazioni, dip, alzate delle gambe, L-sit: 12 esercizi alla power tower divisi per postazione, un allenamento completo per due livelli e le regolazioni per restare stabile.
15 esercizi da fare con una sbarra per trazioni
Trazioni, alzate delle gambe, toes to bar, front lever: 15 esercizi alla sbarra per trazioni classificati per livello, con le ripetizioni a cui puntare e un allenamento tipo.
Sbarra per trazioni sul cartongesso: si può o no?
Una lastra di cartongesso non regge il tuo peso. Controparete, parete su struttura, sbarra da porta: cosa tiene, cosa si rompe, e le soluzioni senza forare.
