Für den Einstieg in Calisthenics brauchst du nur eine Sache: eine Stange, an die du dich hängen kannst. Den Rest kaufst du der Reihe nach, wenn du ihn brauchst. Hier steht, was du nimmst, wann, und was warten kann.
Die kurze Antwort
Drei Dinge decken deine ersten sechs Monate ab:
- Eine Klimmzugstange, zum Ziehen. Das ist die einzige Grundbewegung, die ohne Equipment unmöglich ist.
- Ein Band, das dir hilft, solange dein erster Klimmzug nicht klappt.
- Parallettes oder Dip-Barren, um mit geraden Handgelenken zu drücken und Dips zu lernen.
Liegestütze, Kniebeugen und Rumpfübungen machst du am Boden, ohne alles. Bei uns kosten diese drei Dinge zusammen rund 105 €.
Park oder zu Hause?
Wenn du einen Calisthenics-Park zehn Minuten entfernt hast, kannst du anfangen, ohne etwas zu kaufen. Dort gibt es Stangen in allen Höhen.
Equipment zu Hause dient etwas anderem: der Regelmäßigkeit. Eine Stange im Türrahmen bedeutet eine mögliche Einheit, wenn es regnet, wenn es um 17 Uhr schon dunkel ist oder wenn du nur zwanzig Minuten hast. Was Anfänger voranbringt, ist Regelmäßigkeit, nicht die Qualität des Spots.
Die Klimmzugstange
Das ist deine erste Anschaffung. Das richtige Modell hängt von deiner Wohnung ab, nicht von deinem Level.
| Deine Situation | Das Modell | Gut zu wissen |
|---|---|---|
| Mietwohnung, Standardtür | Multigriff-Klimmzugstange für den Türrahmen | Ohne Bohren: Sie wird auf einen normalen Türrahmen gesetzt und nach dem Training abgenommen. Drei Griffe: breit, eng und neutral. |
| Türrahmen breiter als 100 cm | Verstellbare Klimmzugstange für den Türrahmen | Verstellbar von 65 bis 130 cm. Miss vor der Bestellung. |
| Eigentum, tragende Wand | Multigriff-Klimmzugstange für die Wand | Wird in Beton oder Vollziegel montiert: siehe Klimmzugstange an der Wand montieren. |
| Weder Wand noch Tür geeignet | Klappbarer Power Tower | Steht auf dem Boden, höhenverstellbar, laut Hersteller 150 kg belastbar, lässt sich an die Wand klappen. Plane knapp einen Quadratmeter ein. |
Einen ausführlichen Vergleich der Modelle findest du in Welche Klimmzugstange passt zu dir.
TippWenn du unsicher bist, nimm den klappbaren Power Tower. Er deckt zwei Bedürfnisse auf einmal ab, Ziehen und Drücken, und braucht weder Wand noch Bohrmaschine.
Das Band
Solange du keinen vollständigen Klimmzug schaffst, trägt das Band einen Teil deines Gewichts. Du machst ab der ersten Einheit die echte Bewegung, über den ganzen Bewegungsumfang.
Für den Anfang reicht eines. Je breiter es ist, desto mehr hilft es dir. Das Klimmzugband gibt es in vier Widerständen, einzeln erhältlich: Der Ratgeber Welcher Widerstand passt nennt dir den richtigen für dein Gewicht.
Es landet nicht im Schrank, sobald der erste Klimmzug geschafft ist. Danach nutzt du es zum Aufwärmen der Schultern und für die ersten Skills.
Parallettes oder Dip-Barren
Beide dienen zum Drücken. Sie leisten nicht dieselbe Arbeit.
- Parallettes aus Holz: tiefere Liegestütze, gerade Handgelenke, erste L-Sits. Sie passen unters Bett. Die richtige Wahl für die Wohnung.
- Verstellbare Dip-Barren: Dips, umgekehrtes Rudern, Knieheben. Sie brauchen mehr Platz, eröffnen aber mehr Übungen.
Wenn du den Power Tower genommen hast, hast du schon alles für Dips. Ergänze nur Parallettes. Knappes Budget? Für Liegestütze reichen Liegestützgriffe.
Dein Set je nach Wohnsituation
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Was warten kann
Diese Anschaffungen sind nützlich, aber nicht im ersten Monat.
| Equipment | Der richtige Zeitpunkt |
|---|---|
| Dip-Gürtel | Wenn du 10 saubere Klimmzüge schaffst. Siehe Klimmzüge mit Zusatzgewicht: wie du anfängst. |
| Gewichtsweste | Wenn Liegestütze und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht leicht werden. |
| Turnringe | Früh nützlich für umgekehrtes Rudern, wenn du einen Aufhängepunkt hast. Dips an den Ringen kommen viel später. |
| Bauchroller | Wenn du den Plank eine Minute hältst, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. |
| Grip Tape, Magnesia | Wenn die Stange glatt ist oder deine Hände rutschen. |
Häufiger FehlerAm ersten Tag alles kaufen. Eine Gewichtsweste bringt nichts, solange du keine zehn Klimmzüge schaffst. Kauf ein Teil, nutz es einen Monat und entscheide dann über das nächste.
Und die Kleidung?
Nichts Besonderes: eine Shorts oder Jogginghose, die nicht stört, ein T-Shirt, flache Schuhe. Handschuhe sind nicht nötig. Die Haut an den Händen gewöhnt sich in ein paar Wochen daran, und viele Sportler bevorzugen den direkten Kontakt mit der Stange.
Du kaufst für jemanden ein? Unsere Geschenkideen für Street Workout helfen dir, passend zum Trainingsstand und zur vorhandenen Ausrüstung auszuwählen.
Du hast dein Equipment? Wie es weitergeht, steht im Ratgeber Calisthenics für Anfänger: deine erste Einheit, der richtige Rhythmus und was du in drei Monaten erwarten kannst.
Im Ratgeber erwähnt
Klimmzug- und Dip-Station, verstellbar, 150 kg150 kg laut Hersteller · 165 bis 219 cm, 10 Stufen · Verstärkter Stahl, 1,2 mm Wandstärke121,90 €
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