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Die Klimmzugstange ist die Basis im Calisthenics und Street Workout: Klimmzüge, Muscle-up, Beinheben, Front Lever.
Dip Barren
Klappbarer Power Tower, Klimmzug- und Dip-Station
150 kg laut Hersteller168 bis 214 cm, 8 Positionen95 × 95 cm
118,90 €
Klimmzugstangen
Klimmzugstange für den Türrahmen, Multigriff, ohne Bohren
Am normalen Türrahmen, ohne BohrenBreit, eng, neutralDickes Stahlrohr
64,90 €
Klimmzugstangen
Klimmzugstange für die Wand mit Dip-Station, 200 kg
200 kg laut HerstellerDickwandiger Stahl, schwarzStrukturierter, rutschfester Schaumstoff
141,90 €
Klimmzugstangen
Klimmzugstange Türrahmen ohne Bohren, 65 bis 130 cm
65 bis 100 cm oder 90 bis 130 cm je nach Modell200 kg laut HerstellerStahlrohr
Ab 81,00 €
Klimmzugstangen
Teleskop-Klimmzugstange für den Türrahmen, kompakt, 60 bis 100 cm
60 bis 100 cm, verstellbarDurch Druck, ohne BohrenMassiv: Massivholz, Mauerwerk oder Metall
39,90 €
Dip Barren
Klimmzug- und Dip-Station, verstellbar, 150 kg
150 kg laut Hersteller165 bis 219 cm, 10 StufenVerstärkter Stahl, 1,2 mm Wandstärke
121,90 €
Klimmzugstangen
Klimmzugstange für die Wand mit Neutralgriff
Parallel (neutral) und abgewinkelte Enden (breit)Wandmontage, massive tragende WandStahl
145,90 €
Klimmzugstangen
Klimmzugstange für die Wand, Multigriff mit 6 Griffen
200 kg laut Hersteller6, aus SchaumstoffBreit, normal, eng
63,90 €
Klimmzugstangen
Klimmzugstange für die Wand mit Wandabstand
Wandmontage, 2 Ausleger, massive tragende WandBreit, eng, Obergriff, UntergriffStahl
196,90 €
Eine Klimmzugstange für die Wand wird fest verschraubt und nimmt keinen Platz am Boden weg. Eine Klimmzugstange für den Türrahmen klemmst du ohne Bohren in einen massiven Rahmen. Eine freistehende Klimmzugstange steht ohne Bohren auf dem Boden: Sie braucht mehr Platz, lässt sich aber umstellen und, wenn sie klappbar ist, zusammenklappen. Entscheide danach, was deine Wohnung zulässt.
Eine Wand-Klimmzugstange gehört an eine tragende Wand aus Beton oder Vollziegel. Eine Trockenbauwand aus Gipskarton ist nicht geeignet. Verwende Dübel, die zu deiner Wand passen, und prüf ihren Zustand, bevor du bohrst. Für eine freistehende Klimmzugstange brauchst du einen ebenen, stabilen Boden.
Eine gerade Stange eignet sich für Klimmzüge im Ober- und Untergriff und für den Muscle-up. Parallele Griffe ermöglichen den Neutralgriff, der am Anfang oft leichter fällt. Mit einer Multigriff-Stange oder einer Stange mit Schaumstoffgriffen kannst du Griffbreite und Handwinkel von Einheit zu Einheit variieren.
Plane oben genug Platz ein, damit du mit dem Kopf über die Stange kommst, und davor, damit du die Beine schwingen kannst. Eine Stange, die durch ihre Ausleger Abstand zur Wand hält, lässt dem Körper mehr Raum. Eine freistehende Klimmzugstange braucht Bodenfläche: Miss den Raum samt Deckenhöhe aus, bevor du dich entscheidest.
Kaufberatung
Welche Klimmzugstange passt zu dir? Türrahmen, Wand, Decke oder freistehend
Progression
Wähle zuerst eine Stange, die zu deiner Wohnung passt. Wenn du in eine tragende Wand bohren kannst, kannst du mit einer Multigriff-Klimmzugstange für die Wand von Anfang an verschiedene Griffe trainieren. Wenn du nicht bohren kannst, klemmst du eine Klimmzugstange in einen massiven Türrahmen oder stellst eine freistehende Klimmzugstange auf den Boden. Nimm ein Klimmzugband dazu, falls du noch keinen vollen Klimmzug schaffst.
Ja, auf zwei Arten. Eine Klimmzugstange für den Türrahmen klemmst du ohne Schrauben und Dübel in den Rahmen: Setz sie in einen massiven Türrahmen (Massivholz, Mauerwerk oder Metall), niemals in Gipskarton oder eine hohle Zarge. Eine freistehende Klimmzugstange, etwa der klappbare Power Tower (freistehende Klimmzug- und Dip-Station), steht auf dem Boden und braucht dafür mehr Platz. Die Klimmzugstangen für die Wand in dieser Kategorie werden dagegen alle mit Schrauben und Dübeln an einer tragenden Wand befestigt.
Bring sie so hoch an, dass du mit gestreckten Armen hängen kannst, ohne dass deine Füße den Boden berühren, notfalls mit angewinkelten Beinen. Lass außerdem genug Platz über der Stange, damit Kopf und Kinn darüber passen, ohne an die Decke zu stoßen. In einem niedrigen Raum trainierst du lieber mit angewinkelten Beinen, statt diesen Abstand zu verkleinern.
An einer tragenden Wand aus Beton oder Vollziegel. Meide Gipskartonwände und Hohlziegel ohne passende Dübel. Prüf vor dem Bohren, wo Stromleitungen und Rohre verlaufen. Wenn du unsicher bist, woraus deine Wand besteht, frag vor der Montage einen Fachmann.
Nimm eine Klimmzugstange für die Wand, wenn du vor allem Klimmzüge machen willst und bohren kannst: Sie fällt kaum auf und lässt den Boden frei. Nimm einen Power Tower, wenn du an derselben Stelle auch Dips machen willst, ganz ohne Bohren. Er braucht mehr Platz, aber du kannst ihn umstellen und, wenn er klappbar ist, zusammenklappen.
Klimmzüge im Ober- und Untergriff, Knie- und Beinheben im Hang und einfaches Hängen für die Griffkraft. Mit etwas Übung nutzt du die Stange auch für den Muscle-up und den Front Lever. Beherrsche zuerst den vollen Klimmzug, bevor du dich an die Skills wagst.
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