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Dip Barren trainieren Brust, Trizeps und Schultern mit dem eigenen Körpergewicht, ganz ohne Wandmontage.
Dip Barren
Klappbarer Power Tower, Klimmzug- und Dip-Station
150 kg laut Hersteller168 bis 214 cm, 8 Positionen95 × 95 cm
118,90 €
Klimmzugstangen
Klimmzugstange für die Wand mit Dip-Station, 200 kg
200 kg laut HerstellerDickwandiger Stahl, schwarzStrukturierter, rutschfester Schaumstoff
141,90 €
Dip Barren
Klimmzug- und Dip-Station, verstellbar, 150 kg
150 kg laut Hersteller165 bis 219 cm, 10 StufenVerstärkter Stahl, 1,2 mm Wandstärke
121,90 €
Dip Barren
Verstellbare Dip Barren, 200 kg
200 kg laut Hersteller80 bis 93,5 cm, 4 Positionen5 Positionen
90,90 €
Die Barren müssen während des ganzen Satzes fest stehen. Achte auf die Breite der Standfläche, die Qualität der Füße und rutschfeste Kappen. Stell sie auf einen ebenen, harten Boden. Wenn sie wackeln, sobald du dich hochstemmst, fang den Satz nicht an.
In Höhe und Breite verstellbare Barren passen sich deiner Größe und Schulterbreite an. Ein etwa schulterbreiter Griff passt für die meisten. Die Höhe muss so sein, dass du dich absenken kannst, ohne mit den Füßen den Boden zu berühren.
Dip-Barren nutzt du auch für den L-Sit, für Australian Pull-ups und für Knieheben. Eine Klimmzug- und Dip-Station bringt am selben Gerät zusätzlich eine Klimmzugstange mit. Entscheide nach den Übungen, die du an einem Ort machen willst.
Einzelne Barren räumst du nach dem Training weg. Eine Klimmzug- und Dip-Station braucht mehr Bodenfläche, lässt sich aber bei klappbaren Modellen zusammenklappen. Miss den verfügbaren Platz in Breite und Höhe aus, bevor du dich entscheidest. Lass auch vorn und hinten Platz, um die Beine zu schwingen.
Nimm Dip-Barren, wenn du vor allem Dips machen und dein Equipment wegräumen willst. Nimm einen Power Tower, wenn du an derselben Stelle auch Klimmzüge machen willst, ohne zu bohren. Er braucht mehr Platz, ersetzt dafür aber zwei Geräte. Beide stehen auf dem Boden.
Fang mit einem etwa schulterbreiten Griff an. Zu breit belastet die Schultern, zu eng lässt den Ellbogen zu wenig Platz. Wenn deine Barren verstellbar sind, justier sie, bis deine Unterarme unten in der Bewegung senkrecht bleiben.
Natürlich Dips, aber auch den L-Sit, Knieheben im Stütz, Australian Pull-ups unter den Barren und erhöhte Liegestütze. Mit etwas Übung kannst du mit einem Dip-Gürtel Gewicht dazunehmen. Für Drückübungen gehören sie zum nützlichsten Equipment.
Fang im Stütz mit gestreckten Armen an und halte ihn ein paar Sekunden. Senk dich danach langsam ab und hilf dir beim Hochdrücken mit den Füßen am Boden. Wenn du das Absenken kontrollierst, geh zu vollen Wiederholungen über. Ein Widerstandsband an den Barren kann dir in dieser Phase ebenfalls helfen.
Zur Not ja, aber selten stabil. Stühle können rutschen oder kippen, und ihre Höhe begrenzt den Bewegungsumfang. Dip-Barren für den Boden sind für diese Bewegung gebaut: stabiler, verstellbar und nach dem Training schnell weggeräumt.
Schreib mir, ich antworte dir persönlich.
