Ein Klimmzugband nimmt dir einen Teil deines Gewichts ab. Je breiter es ist, desto mehr hilft es dir. Bei der Wahl geht es also um eine Frage: Wie viel Hilfe brauchst du? Die Antwort hängt von deinem Gewicht ab und davon, wie viele Klimmzüge du schon schaffst. Alle Widerstände findest du bei unseren Widerstandsbändern.
So liest du die Widerstände
Jedes Band gibt einen Bereich in Kilo an. Der untere Wert gilt für das wenig gedehnte Band, der obere für das stark gedehnte. Unser Band ist eine Latexschlaufe von 208 cm und in 4 Widerstandsstufen erhältlich.
Die Farben folgen keinem einheitlichen Code: Sie unterscheiden sich von Marke zu Marke. Verlass dich immer auf den Widerstand in Kilo, nie nur auf die Farbe.
Welches Band für dein Gewicht und dein Level
Diese Tabelle gibt dir einen Ausgangspunkt. Sie kombiniert dein Körpergewicht mit der Zahl sauberer Klimmzüge, die du ohne Hilfe schaffst.
| Dein Level | Unter 60 kg | 60 bis 80 kg | Über 80 kg |
|---|---|---|---|
| Kein Klimmzug | Lila | Grün | Blau |
| 1 bis 3 Klimmzüge | Lila | Lila | Grün |
| 4 bis 8 Klimmzüge | Gelb | Gelb | Lila |
Der echte Test findet an der Stange statt: Mit dem richtigen Band schaffst du 5 bis 8 saubere Wiederholungen, Kinn über der Stange und unten gestreckte Arme. Weniger als 5: Nimm ein stärkeres. Mehr als 10: Es hilft dir zu viel.
Du wiegst mehr als 100 kg und schaffst keinen Klimmzug? Kombinier zwei Bänder, zum Beispiel Blau und Lila: Ihre Widerstände addieren sich. Ab 8 Klimmzügen brauchst du das Band nicht mehr als Hilfe: Nutz es zum Aufwärmen.
TippDu schwankst zwischen zwei Widerstandsstufen? Nimm die stärkere. So schaffst du ab der ersten Einheit saubere Wiederholungen und wechselst später zum Knie, um die Hilfe zu verringern.
Das Band hilft dir vor allem unten, mit gestreckten Armen, wo es am stärksten gedehnt ist, und oben kaum noch. Wie du das ausgleichst, steht in Was dir das Band nicht beibringt.
Ein Ankerstich reicht, um es an jeder Klimmzugstange zu befestigen, und mit dem Fuß in der Schlaufe hilft es dir mehr als mit dem Knie. Anbringen, Einsteigen und Technik erklären wir ausführlich in Klimmzüge mit Band.
Wann du zu einem schmaleren Band wechselst
Wenn du 3 Sätze mit 8 sauberen Wiederholungen schaffst, verringere die Hilfe. Jeder Widerstand hat zwei Stufen: Wechsle zuerst vom Fuß zum Knie, dann zum nächstleichteren Band. Mit dem schmalsten Band peilst du 8 bis 10 Wiederholungen an und versuchst dann Klimmzüge ohne Hilfe.
Zwei Widerstände reichen für deine ganze Progression: der aus der Tabelle und der direkt darunter.
Häufiger FehlerZu lange bei einem zu starken Band bleiben. Wenn du mehr als 10 Wiederholungen schaffst, machst du keine Fortschritte mehr: Verringere die Hilfe.
Sicherheit und Lebensdauer
- Prüf das Band vor jeder Einheit: ein Schnitt, ein Riss oder eine helle Stelle, und du tauschst es aus.
- Bewahr es vor Sonne geschützt auf, denn sie macht das Latex spröde.
- Häng es nicht über eine scharfe Kante oder eine beschädigte Stange.
- Kontrollier dein Absenken: Lass dich nie ins Band fallen.
Was du sonst mit deinem Band machen kannst
Dasselbe Band nutzt du für Dips mit Unterstützung, zum Aufwärmen der Schultern und zum Lernen des Muscle-ups. Um den Rücken oder unter die Füße gelegt, gibt es deinen Liegestützen und Kniebeugen zusätzlichen Widerstand.
Im Ratgeber erwähnt
Klimmzugband, Widerstandsband zur Unterstützung2 bis 79 kg je nach Farbe · 208 cm · LatexAb 20,90 €
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