Din varukorg
Din varukorg är tom
Börja med grunderna för att träna hemma.
Bästsäljare
Guider
Muscle-up: hela progressionen till din första
Förkunskaperna att klara, rörelsens tre faser, en progression i fem steg och misstagen som hindrar dig från att komma över stången.
Läs guiden
Dips: teknik, varianter och progression
Allt om dips: tekniken i fem punkter, musklerna som arbetar beroende på överkroppens lutning, varianterna per nivå, från dips med fötterna i golvet till ringar, och utrustningen för att köra hemma.
Vilken vikt på viktvästen ska du välja?
Rätt vikt på viktvästen: 5 till 10 % av din kroppsvikt till att börja med, sedan olika belastning beroende på användning. Riktvärden per kroppsvikt och aktivitet, och vilken modell du ska välja mellan 20 och 50 kg.
Dips med vikt: teknik, belastning och progression
Dips med vikt börjar du med när du klarar 12 till 15 rena dips. Tekniken med viktbälte, startvikten utifrån din vikt, ett program på 6 veckor och misstagen du ska undvika.
Street workout med vikt: när och hur du börjar
Street workout med vikt börjar när kroppsvikten inte räcker längre: 8 till 10 chins, 12 till 15 dips. Vilken vikt du ska välja, vilken belastning du börjar med, hur du ökar i steg och säkerhetsreglerna.
Street workout-program för nybörjare: 8 veckor
Ett street workout-program för nybörjare på 8 veckor: tre pass i veckan, två pass som växlar, progressionen vecka för vecka och ett sluttest. Inga chins krävs från början.
Träningsprogram för street workout: så bygger du ditt eget
Ett program för street workout handlar om fyra beslut: antal pass, uppdelning, övningar och regeln för progression. Metoden för att bygga ditt eget, ett exempel per nivå och färdiga program att följa.
Övningar för street workout: de 6 grundrörelserna
Sex rörelser står för det mesta i street workout: chins, australiska chins, armhävning, dips, knäböj och knälyft. För varje rörelse: vad den är till för, var du börjar, riktmärket att nå och nästa steg.
Vilken utrustning behöver du för att börja med street workout?
För att börja med street workout räcker en chinsstång. Ett gummiband och parallettes kompletterar paketet. Här är vad du ska köpa, i vilken ordning, efter hur du bor, och vad som kan vänta.
Kom igång med street workout: den kompletta guiden
För att komma igång med street workout: fem grundrörelser, var och en med en lätt version, och tre pass i veckan. Här är ditt första pass, rätt rytm, användbar utrustning och vad du kan förvänta dig på tre månader.
