Din varukorg
Din varukorg är tom
Börja med grunderna för att träna hemma.
Bästsäljare
När chins och dips med kroppsvikt blir för lätta tar vikterna över: du lägger på belastning för att fortsätta bli starkare.
Viktplattor
Stålplattor till viktväst, 6-pack
6 stålplattorStålTensikos viktväst 20 och 50 kg
89,90 €
Viktbälten
Viktbälte i neopren, med kedja
NeoprenMetallSvart
29,90 €
Viktvästar
Viktväst med fickor för plattor, 20 eller 50 kg
Oxford 1680D med hög densitetSvart16 (väst 20 kg) eller 12 (väst 50 kg)
Från 95,90 €
Lägg på vikt när du klarar flera rena set chins och dips med kroppsvikt, utan att fuska med rörelseomfånget. Vikten är till för att fortsätta bli starkare, inte för att ersätta tekniken. Om formen blir sämre med vikten, gå tillbaka till kroppsvikt.
Med ett viktbälte hänger du viktskivor eller en kettlebell mellan benen. Vikten hamnar under tyngdpunkten och stör inte rörelsen. Det är det enklaste sättet att göra chins och dips tyngre.
Öka vikten i små steg. Behåll samma antal rena repetitioner innan du går till nästa steg. Anteckna vikterna från pass till pass: det är det säkraste sättet att se dina framsteg utan att hoppa över steg.
Viktbältet används på en chinsstång och dipsstänger. Kontrollera att utrustningen sitter fast och står stabilt innan du lägger på vikt. En väggmonterad stång ska sitta på en bärande vägg, en station på ett plant golv.
När du klarar flera rena set chins med kroppsvikt, med fullt rörelseomfång. Många väntar tills de klarar fler än ett tiotal repetitioner. Börja med en lätt vikt och behåll exakt samma teknik som med kroppsvikt.
Lite: några kilo räcker de första passen. Målet är att hålla ett rent utförande i alla repetitioner. Öka sedan i små steg, när du klarar seten utan att kompensera. En långsam progression är fortfarande en progression.
De kompletterar varandra. Vikten bygger styrka i grundrörelserna, som chins och dips. Kroppsvikten tränar statiska övningar och kontroll. Ett pass kan kombinera set med vikt och svårare varianter utan vikt.
Med viktskivor eller en kettlebell som träs på kedjan. Häng på vikten innan du hänger upp dig på stången och kontrollera sedan att karbinhaken är stängd. Vikten ska hänga mellan benen utan att nå golvet i botten av rörelsen.
Skriv till mig, jag svarar dig personligen.
