Vilken chinsstång ska du välja? Dörr, vägg, tak eller fristående

Tre saker avgör din chinsstång: din vägg, din takhöjd och vad du vill göra med den. Den här guiden förklarar hur du väljer chinsstång på fem minuter, och sedan vilken modell du ska ta bland våra chinsstänger.

Varför en chinsstång hemma

En stång räcker för att träna hela överkroppen: rygg, biceps, axlar, underarmar, och magen med benlyft. Den tar lite plats, monteras en gång och används i åratal. Framför allt följer den dig på alla nivåer: assisterade chins med gummiband i början, chins med vikt när kroppsvikten inte räcker längre.

De 3 frågorna att ställa innan du väljer

1. Kan du borra, och i vilken vägg?

En väggmonterad stång eller takstång monteras i ett massivt underlag: betong eller massivt tegel. Om du hyr, eller om dina väggar är av gips, gå direkt till dörrstänger och fristående stationer.

Vanligt misstag

Att montera en väggmonterad stång i en gipsvägg. Din vikt i rörelse river till slut ut fästena.

2. Hur högt i tak har du?

Mät takhöjden först av allt. En stång för nära taket hindrar dig från att få upp hakan över. En stång för lågt tvingar dig att böja benen. Riktvärdena finns längre ner, i avsnittet monteringshöjd.

3. Vad vill du göra med den?

• Strikta chins och häng: alla typer av stänger fungerar.
• Extra vikt, ringar, avancerade rörelser: du behöver en väggmonterad stång som sitter en bit ut från väggen, stadigt monterad.
• Chins och dips på samma ställe: en fristående station klarar båda.

De 4 typerna av chinsstänger

Chinsstång för dörr

En teleskopisk dörrstång låses med tryck mellan karmens två sidor. Du sätter upp den på några minuter, utan borrning, och tar ner den när du vill. Det är det logiska valet om du hyr eller är nybörjare.

Innan du beställer, kontrollera två saker på dörren:

• Karmens inre bredd, från sida till sida: den måste ligga inom stångens justeringsområde.
• Karmsidornas material: massivt trä, murverk eller metall. Aldrig gips eller en ihålig karmsida.

Våra modeller för dörrkarmen:

• Dörrstång i 2 längder: 65 till 100 cm eller 90 till 130 cm, för karmar på 70 till 120 cm. Skumhandtag, maxbelastning enligt tillverkaren: 200 kg.

Vår chinsstång för dörrkarm med flera grepp erbjuder brett, smalt och neutralt grepp. Kontrollera på produktsidan att den passar din karm och vilka monteringskrav som gäller innan du väljer.

Begränsningen: en dörrstång är gjord för strikta chins, utan sving. Glöm muscle-up och svingande rörelser. Det finns också stänger med krokar som läggs på karmens överdel: de kräver en kant och en väggtjocklek som passar.

Tips

Testa alltid dörrstången med båda händerna, fötterna i golvet, innan du hänger dig.

Väggmonterad chinsstång

En väggstång monterad i en massiv bärande vägg ger störst stabilitet. Den passar dig som tränar flera gånger i veckan och vill fortsätta utvecklas. Det finns flera utföranden.

Stången med flera grepp

Flera handtag låter dig variera handbredden: brett, normalt eller smalt grepp. Det är den mest mångsidiga formen för att börja. Vår väggmonterade stång med 6 handtag levereras med 8 pluggar och tillhörande skruvar.

Begränsningen: handtagen är fasta. Du placerar inte händerna fritt som på en rak stång.

Stången med neutralt grepp

Parallella handtag gör att handflatorna är vända mot varandra. Många tycker att greppet är bekvämare för armbågar och axlar. Vår väggstång med parallella grepp ger även ett brett grepp på de vinklade ändarna.

Begränsningen: bara två grepp, neutralt och brett.

Stången med konsoler

Två konsoler håller stången en bit från väggen. Du kan få hakan över stången utan att slå i och har plats att hänga upp ringar eller ett band. Formen passar för chins med extra vikt och förberedelse inför din första muscle-up. Vår utskjutande väggmonterade chinsstång är en rak stålstång som tillåter både överhands- och underhandsgrepp.

Begränsningen: den monteras bara i betong eller massivt tegel, och naket stål glider mer än skum. Skaffa grip tape om du svettas i händerna.

Väggstången med dipsstation

Den väggmonterade chinsstången med dips kombinerar drag och press i ett redskap och håller golvet fritt. Den kräver borrad infästning i en massiv bärande vägg: kontrollera underlaget och monteringsanvisningarna före köp.

Chinsstång i taket

En takstång monteras i ett betongbjälklag eller i träbjälkar. Den används när ingen vägg passar: den frigör väggarna och lämnar utrymme runt dig. I gengäld är monteringen mer teknisk och stången hänger ner under taket: kontrollera att du har tillräcklig höjd kvar för att hänga. Om taket är det enda massiva underlaget i rummet är en fristående station ofta enklare att ställa upp.

Fristående chinsstång

Ett power tower eller en chinsstation står av sig själv. Du borrar inget och får dipsstänger i samma ställning. Du behöver ett plant och hårt golv, under 1 m² golvyta och tillräcklig takhöjd.

Begränsningen: en station är mindre styv än en stång som sitter i väggen. Den passar strikta rörelser, inte sving, och maxbelastningen räknar både din vikt och din extra vikt. För att planera resten av utrymmet, läs hur du utrustar en träningshörna hemma.

De 5 kriterierna att kontrollera

• Maxbelastningen. Lägg ihop din vikt och den extra vikt du tänker använda en dag, och ha sedan marginal. Siffran som anges gäller en stång som är rätt monterad i rätt underlag.
• Avståndet från väggen. Ju längre ut stången sitter, desto mer plats för huvud, knän och tillbehör.
• Greppen. Skum är skönt i början, naket stål håller längre men glider mer. En tjockare stång tränar greppet mer.
• Skruvarna. Kontrollera att fästen ingår och att de passar din vägg.
• Utrymmet. En dörrstång ryms i en garderob, en väggmonterad stång sitter kvar, en station tar en hörna av rummet.

På vilken höjd du ska sätta stången

Två krav står emot varandra: utrymmet ovanför stången och höjden under. Börja uppifrån: lämna 40 till 50 cm mellan stången och taket så att huvud och axlar får plats.

Med vanlig takhöjd på 2,50 m hamnar stången alltså runt 2 m till 2,10 m från golvet. På den höjden når du den utan att hoppa och hänger med lätt böjda knän: det är normalt, och det stör inte dina chins.

Om du har mer takhöjd, sätt stången minst 20 till 30 cm ovanför huvudet. För muscle-up behövs betydligt mer: hela överkroppen kommer över stången.

Vilken budget du ska räkna med

Jämför aktuella priser för dörrstänger, väggstänger och fristående stationer på produktsidorna. Beloppen som visas beror på modell och vald leveransmarknad.

Det som höjer priset: antalet grepp, avståndet från väggen och, för en station, ställningen som också bär dipsen. Priset avgör inte säkerheten: det är underlaget och kvaliteten på monteringen som räknas.

Vilken stång efter din profil

Bli bättre med din stång

• Du klarar ingen chins än. Ett gummiband för chins avlastar din vikt. Se vilket motstånd du ska välja och följ sedan metoden för din första chins.
• Du klarar ett tiotal strikta chins. Det är dags att lägga till vikt. Jämför viktväst och viktbälte.
• Du vill variera. Benlyft, häng, rodd: en stång som sitter en bit ut från väggen tar också gymnastikringar.

Sammanfattning

Med en massiv bärande vägg tar du en väggmonterad stång: med flera grepp för att börja, med konsoler för att utvecklas. Utan borrning tar du en dörrstång för strikta chins, eller en fristående station för att få dips också. Alla modeller finns i vår kollektion med chinsstänger.