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Ratgeber
Gewichtsweste oder Dip-Gürtel: Was passt zu dir?
Nimm eine Gewichtsweste für Liegestütze, Kniebeugen, Laufen und Zirkeltraining. Nimm einen Dip-Gürtel für schwere Klimmzüge und Dips. Die Wahl hängt von den Übungen ab, die du schwerer machen willst, nicht vom Preis.
Klimmzugband: Welcher Widerstand passt zu dir?
Wähl dein Klimmzugband nach deinem Gewicht und der Zahl der Klimmzüge, die du schon schaffst: Lila, Grün oder Blau, wenn du anfängst, Gelb, wenn du schon ein paar am Stück schaffst. Mit dem richtigen Band schaffst du 5 bis 8 saubere Wiederholungen.
15 Übungen mit Parallettes, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen
Tiefe Liegestütze, L-Sit, Tuck Planche, Handstand: 15 Übungen mit Parallettes nach Level sortiert, mit Zielwerten und einem Beispieltraining.
Dips: die Technik und 4 Schritte zu deinem ersten Dip
Haltung, Tiefe, Schultern: die richtige Technik für Dips und vier Schritte zu deinem ersten Dip, vom Stütz mit gestreckten Armen bis zum Band.
Klimmzüge lernen: dein erster Klimmzug in 5 Schritten
Deinen ersten Klimmzug bereitest du mit fünf Übungen vor, vom Hängen bis zum Klimmzug mit Band, zwei- bis dreimal pro Woche. Hier findest du die Reihenfolge, die Sätze und den richtigen Moment für den nächsten Schritt.
Welche Klimmzugstange passt zu dir? Türrahmen, Wand, Decke oder freistehend
Wenn du in eine massive tragende Wand bohren kannst, nimm eine Klimmzugstange für die Wand: Sie ist am stabilsten. Sonst wähl eine Klimmzugstange für den Türrahmen oder eine freistehende Klimmzugstange. So entscheidest du nach Wand, Deckenhöhe und Zielen.
Klimmzüge mit Zusatzgewicht: wie du anfängst und Fortschritte machst
Nimm Zusatzgewicht dazu, wenn du 8 bis 10 saubere Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht am Stück schaffst. Fang mit 5 bis 10 % deines Körpergewichts an, in kurzen Sätzen, und nimm 1 bis 2,5 kg dazu, wenn alle deine Sätze sauber sind. Der 6-Wochen-Plan steht weiter unten.
Welcher Dip-Gürtel passt zu dir, und wie stellst du ihn ein?
Wähl deinen Dip-Gürtel nach vier Punkten aus: Befestigung, Verschluss, Kettenlänge und Komfort am Rücken. Für den Anfang reicht ein Gürtel mit Kette: Er lässt sich am einfachsten beladen und einstellen.
