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Ratgeber

Klimmzugstange an der Wand montieren: So geht's
Beton, Ziegel oder Betonstein: welche Dübel für welche Wand, in welcher Höhe du bohrst, die Montage in 7 Schritten und der Test, bevor du dich dranhängst.

Magnesia: flüssig oder Pulver, was passt zu dir?
Haltbarkeit, Staub, Haut, Studio oder Park: der Vergleich zwischen flüssiger Magnesia und Magnesia-Pulver und welche sich für Calisthenics eignet.

Front Lever: die Progressionen, vom Tuck bis zum vollen Front Lever
Die nötigen Grundlagen, die richtige Position, die vier Schritte vom Tuck bis zum vollen Front Lever und das Beispieltraining für den Sprung zur nächsten Stufe.

Muscle-up: die komplette Progression zu deinem ersten
Die Voraussetzungen, die drei Phasen der Bewegung, eine Progression in fünf Schritten und die Fehler, die dich daran hindern, über die Stange zu kommen.

Liegestütz-Varianten: 20 Arten nach Schwierigkeit sortiert
Erhöht, Diamond, Archer, mit Klatschen, einarmig: 20 Liegestütz-Varianten von der leichtesten bis zur schwersten, jeweils mit den Muskeln, die sie trainieren.

Calisthenics-Trainingsplan: Ganzkörper in 3 Einheiten pro Woche
Ziehen, Drücken, Beine, Rumpf: ein Ganzkörper-Trainingsplan für Calisthenics mit drei Einheiten pro Woche, in drei Levels, mit der Regel für deine Fortschritte.

Home-Gym für Bodyweight-Training auf 4 m² einrichten
Fläche, Deckenhöhe, Boden, Wände und Ausrüstung: wie du ein Home-Gym für Bodyweight-Training auf 4 m² einrichtest und in welcher Reihenfolge du es ausstattest.

Bauchroller: 8 Übungen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen
Plank, Rollout auf Knien, vor der Wand, im Stand: 8 Übungen mit dem Bauchroller nach Level sortiert, mit der Technik für einen geraden Rücken.

Turnringe aufhängen: So geht's
Stange, Balken, Decke oder Ast: wo du deine Turnringe aufhängst, wie du den Gurt durch die Schnalle fädelst und auf welche Höhe du sie je nach Übung einstellst.