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Guías
Muscle-up: la progresión completa para conseguir el primero
Los requisitos que debes cumplir, las tres fases del movimiento, una progresión en cinco etapas y los errores que bloquean el paso por encima de la barra.
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Fondos en paralelas: técnica, variantes y progresión
Todo sobre los fondos: la técnica en cinco puntos, los músculos que trabajan según la inclinación del torso, las variantes por nivel, del fondo con los pies en el suelo a las anillas, y el material para hacerlos en casa.
¿Qué peso de chaleco lastrado elegir?
El peso adecuado de chaleco lastrado: un 5 a 10 % de tu peso corporal para empezar y después una carga distinta según el uso. Las referencias por peso corporal, por actividad, y el modelo que elegir entre 20 y 50 kg.
Fondos con lastre: técnica, cargas y progresión
Los fondos con lastre se empiezan a partir de 12 a 15 fondos limpios. La técnica con un cinturón de lastre, la carga inicial según tu peso, una rutina de 6 semanas y los errores que debes evitar.
Calistenia con lastre: cuándo y cómo empezar
La calistenia con lastre empieza cuando el peso corporal ya no basta: de 8 a 10 dominadas, de 12 a 15 fondos. Qué lastre elegir, qué carga para empezar, cómo subir por escalones y las normas de seguridad.
Rutina de calistenia para principiantes: 8 semanas
Una rutina de calistenia para principiantes, en 8 semanas: tres sesiones por semana, dos sesiones que se alternan, la progresión semana a semana y una prueba final. No hace falta ninguna dominada para empezar.
Rutina de calistenia: cómo construir la tuya
Una rutina de calistenia cabe en cuatro decisiones: el número de sesiones, el reparto, los ejercicios y la regla de progresión. El método para construir la tuya, un ejemplo por nivel y las rutinas listas para seguir.
Ejercicios de calistenia: los 6 movimientos básicos
Seis movimientos hacen lo esencial de la calistenia: dominada, dominada australiana, flexión, fondos, sentadilla y elevación de rodillas. Para cada uno: para qué sirve, por dónde empezar, la referencia que debes alcanzar y lo que viene después.
¿Qué material necesitas para empezar con la calistenia?
Para empezar con la calistenia, basta una barra de dominadas. Una banda elástica y unas parallettes completan el kit. Esto es lo que debes comprar, en qué orden, según tu vivienda, y lo que puede esperar.
Calistenia para principiantes: la guía completa
Para empezar con la calistenia: cinco movimientos básicos, cada uno con su versión fácil, y tres sesiones por semana. Aquí tienes tu primera sesión, el ritmo adecuado, el material útil y lo que puedes esperar en tres meses.
