Montar un gimnasio en casa con el peso corporal en 4 m²

No necesitas una habitación entera para montar un gimnasio en casa. Con el peso corporal, 4 m² bien pensados bastan para trabajar todo el cuerpo. Así se elige el sitio, se prepara el suelo y las paredes, y este es el orden para equipar tu rincón de calistenia en casa.

Qué superficie prever

Las guías de musculación hablan de 10 a 12 m²: es el espacio de un rack, un banco y el margen alrededor. Con el peso corporal no tienes ni banco ni discos que guardar.

Deja más o menos 1 metro libre delante de tu barra: es el espacio de tus piernas.

La altura del techo

• Con 2,40 m basta para todo el trabajo en el suelo.
• Para las dominadas, deja de 40 a 50 cm entre la barra y el techo. Con un techo de 2,50 m, tu barra queda a unos 2 m o 2,10 m del suelo.
• Una estación regulable se adapta a tu techo: mídelo antes de hacer el pedido.

El muscle-up necesita casi un metro por encima de la barra: se trabaja al aire libre.

Dónde montarlo

Elige un sitio que puedas ventilar y donde tu material quede a mano: un rincón siempre listo se usa más que uno que hay que montar.

Las 3 zonas de tu rincón

• La zona de tirón. Tu barra de pared o tu estación, contra la pared. Nuestra torre de dominadas plegable ocupa 95 × 95 cm en el suelo.
• La zona de suelo. 2 m por 1, delante de la barra: te tumbas en ella para las flexiones y el core, y sirve de margen para tus dominadas.
• La zona de almacenaje. Ganchos o un estante para las bandas elásticas, las anillas y los accesorios pequeños.

El suelo

Unas losetas de espuma EVA de 10 mm protegen tu parqué o tu baldosa, amortiguan los apoyos y reducen el ruido. Encajan sin pegamento: cubres tu zona de suelo y la desmontas en unos minutos.

Con el peso corporal no sueltas cargas pesadas: no necesitas losetas de caucho gruesas.

Taladrar o no taladrar

Para comparar los modelos, lee qué barra de dominadas elegir.

Error frecuente

Fijar una barra de dominadas en un tabique de pladur. No aguanta tu peso, ni siquiera con tacos especiales. Sin muro de carga macizo, elige una estación autoportante.

El material, por orden

1. El suelo. Losetas de espuma para tu zona de suelo.
2. El tirón. Una barra de pared como nuestra barra separada de la pared, o una estación autoportante. Es la pieza clave: dominadas, suspensiones, elevaciones de piernas.
3. El empuje. Unas barras de fondos regulables, sin fijación, o unas parallettes si te falta espacio.
4. Los accesorios. Una banda elástica para asistirte, unas anillas para colgar de tu barra, una rueda abdominal para el core.
5. El lastre. Cuando el peso corporal ya no basta: chaleco lastrado o cinturón de lastre.

Consejo

Compra por etapas. Empieza por el suelo y el tirón, entrena un mes y añade después lo que de verdad te falte. Así evitas el material que se queda olvidado en un rincón.

Ruido, aire y almacenaje

• El ruido. Las losetas absorben los apoyos. Deja tu material en el suelo en lugar de soltarlo y controla tus bajadas.
• El aire. Entrena cerca de una ventana, o ventila antes y después de la sesión.
• El almacenaje. Todo lo que queda por el suelo te quita superficie. Cuelga las bandas elásticas y las anillas, y pliega la estación si lo permite.

Los errores que debes evitar

• Olvidar medir el techo. Una barra demasiado alta y tu cabeza lo toca en cada dominada.
• Pegar la zona de suelo a un mueble. Necesitas la longitud de tu cuerpo, con los brazos estirados.
• Comprarlo todo de golpe. Todavía no sabes qué te va a servir.
• Descuidar el suelo. Sin losetas, estropeas tu parqué y molestas a tus vecinos.

¿Tu rincón está listo? Empieza con nuestra rutina full body.

Producto citado Torre de dominadas plegable, estación de dominadas y fondos150 kg · De 168 a 214 cm, 8 posiciones · 95 × 95 cm118,90 € Ver el producto Ver el producto