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Guías
Chaleco lastrado o cinturón de lastre: ¿qué elegir?
Elige un chaleco lastrado para cargar tus flexiones, tus sentadillas, tu carrera y tus circuitos. Elige un cinturón de lastre para las dominadas y los fondos pesados. La elección depende de los ejercicios que quieres cargar, no del precio.
Banda elástica para dominadas: ¿qué resistencia elegir?
Elige tu banda elástica para dominadas según tu peso y el número de dominadas que ya haces: morada, verde o azul si empiezas, amarilla si ya encadenas algunas. La banda adecuada te permite de 5 a 8 repeticiones limpias.
15 ejercicios con parallettes, de principiante a avanzado
Flexiones profundas, L-sit, tuck planche, pino: 15 ejercicios con parallettes clasificados por nivel, con las repeticiones objetivo y una sesión tipo.
Fondos: la técnica y las 4 etapas para conseguir el primero
Posición, profundidad, hombros: la técnica correcta de los fondos y cuatro etapas para conseguir tu primer fondo, del apoyo con los brazos estirados a la banda elástica.
Cómo conseguir tu primera dominada: el método en 5 etapas
Tu primera dominada se prepara con cinco ejercicios, de la suspensión a la dominada con banda elástica, a razón de dos o tres sesiones por semana. Este es el orden, las series que hay que hacer y el momento de pasar a la etapa siguiente.
¿Qué barra de dominadas elegir? Puerta, pared, techo o de pie
Si puedes taladrar un muro de carga macizo, elige una barra de pared: es la más estable. Si no, elige una barra para puerta o una estación de pie. Así se decide según tu pared, la altura de tu techo y tus objetivos.
Dominadas con lastre: por dónde empezar y cómo progresar
Añade lastre a tus dominadas cuando encadenes de 8 a 10 repeticiones estrictas con el peso corporal. Empieza con un 5 a 10 % de tu peso, en series cortas, y añade de 1 a 2,5 kg cuando todas tus series sean limpias. El programa de 6 semanas está más abajo.
Qué cinturón de lastre elegir y cómo ajustarlo
Elige tu cinturón de lastre según cuatro puntos: el sistema de enganche, el cierre, la longitud de la cadena y la comodidad en la espalda. Para empezar, basta un cinturón con cadena: es el más sencillo de cargar y de ajustar.
