Cómo colgar tus anillas de gimnasia

Tus anillas valen lo que vale su punto de anclaje. Aquí tienes dónde colgarlas, cómo pasar la correa por la hebilla y a qué altura ajustarlas. Esta guía sirve para cualquier par de anillas de gimnasia con correas y hebillas de leva.

Dónde colgar tus anillas

Una barra de pared separada va bien: está alejada de la pared, lo que deja sitio a las anillas. ¿Todavía no tienes barra? Lee qué barra de dominadas elegir.

Las barras para puerta que se sujetan por presión están pensadas para dominadas estrictas. Con ellas, limítate a los ejercicios con los pies en el suelo, o elige otro soporte.

Qué altura bajo el soporte

• Entre 2,5 y 3 m: lo ideal. Puedes hacer de todo, muscle-up incluido.
• Alrededor de 2,2 m, la altura de una barra de dominadas: dominadas con rodillas flexionadas, fondos, remo y flexiones. Para el muscle-up suele faltar espacio por encima de las anillas.
• Más alto: ningún problema mientras tus correas sean lo bastante largas. Las de nuestras anillas de madera miden 5,1 m: bajan las anillas hasta algo más de 2 m por debajo del soporte.

Pasar la correa por la hebilla

1. Lanza el extremo libre de la correa por encima del soporte.
2. Mete la anilla en la correa.
3. Presiona la leva y desliza el extremo libre por la hebilla, por debajo.
4. Tira de la correa para subir la anilla a la altura adecuada y suelta la leva.
5. Tira fuerte de la anilla con los pies en el suelo. La correa no debe deslizarse.
6. Enrolla la correa sobrante y sujétala para que no te moleste.

Error frecuente

Pasar la correa al revés por la hebilla. Si se desliza cuando tiras de la anilla, sácala y vuelve a pasarla en el otro sentido. No te cuelgues nunca antes de esta prueba.

Gira después la correa alrededor del soporte para colocar la hebilla en alto, lejos de tus brazos.

Qué separación entre las anillas

Separa las dos correas unos 50 cm, es decir, el ancho de tus hombros. Más juntas, las anillas estorban a tu torso. Más separadas, tiran de tus brazos hacia fuera.

Ajusta después las dos anillas a la misma altura. Mide desde el suelo, o retrocede dos pasos y compáralas a ojo.

Consejo

Marca tus correas con rotulador a las alturas que más usas. Cambias de ejercicio en unos segundos y tus dos anillas quedan al mismo nivel.

A qué altura ajustar las anillas

Cuanto más largas son las correas, más se mueven las anillas: el mismo ejercicio se vuelve más difícil.

Fijar anillas al techo

• El soporte. Hormigón macizo o una viga de madera de carga. Nunca pladur, un falso techo ni un techo hueco.
• Los anclajes. Dos puntos separados 50 cm: ganchos cerrados o cáncamos pensados para colgar cargas, con una carga máxima indicada por su fabricante.
• La fijación. Depende del soporte: anclajes de expansión o anclaje químico en el hormigón, tirafondos en una viga. Sigue las instrucciones del fabricante para el diámetro y la profundidad.
• El margen. En movimiento, la carga sobre cada anclaje supera de sobra tu peso corporal. Sé generoso.

¿Vives de alquiler? Pide permiso a tu casero antes de taladrar. Y si tienes dudas sobre tu techo, deja que un profesional coloque los anclajes.

Las comprobaciones antes de cada sesión

• Las correas: ni cortes, ni hilos sueltos, ni marcas de roce.
• Las hebillas: leva cerrada, correa que no se desliza.
• El soporte: nada se mueve, nada cruje.
• El suelo: despejado bajo las anillas. Unas losetas de espuma amortiguan una salida fallida.

Al aire libre, descuelga tus anillas después de la sesión: la madera y las correas envejecen mal con la lluvia y el sol.

Los errores que debes evitar

• Una tubería, una barra de cortina o un gancho de lámpara como soporte. Ninguno está pensado para sostener tu peso en movimiento.
• Una correa apoyada en una arista viva. Se desgasta con cada balanceo.
• Dos anillas a alturas distintas. Tus hombros trabajan torcidos.
• La correa sobrante colgando. Acabas enredándote con ella.

Tus anillas están colgadas: por dónde empezar

Empieza con las anillas bajas, pies en el suelo, con el remo invertido y las flexiones. Súbelas después a la altura de la cadera para mantener el apoyo con los brazos estirados: es la base para empezar con los fondos. Pasa por último a las dominadas. Si todavía no haces ninguna, sigue nuestro método para conseguir tu primera dominada, con una banda elástica que te ayude.

Más adelante, tus anillas te abren el muscle-up y el front lever.

Producto citado Anillas de gimnasia de madera con correas (el par)Abedul, acabado liso de doble capa · 28 o 32 mm · 236 mmDesde 45,00 € Ver el producto Ver el producto