Twój koszyk
Twój koszyk jest pusty
Zacznij od podstaw, aby trenować w domu.
Bestsellery
Poradniki
Prezent dla fana street workoutu: 15 pomysłów według budżetu
15 pomysłów na prezent dla fana street workoutu według budżetu, od poniżej 100 zł do ponad 600 zł. Przy każdym: dla kogo, co sprawdzić przed zakupem i prezenty, których lepiej unikać, jeśli nie znasz ani poziomu, ani ścian obdarowanego.
25 ćwiczeń z gumą oporową
25 ćwiczeń z gumą oporową według partii mięśni: plecy, klatka, barki, ramiona, nogi, brzuch. Dla każdego: gdzie umieścić taśmę i ile powtórzeń, a do tego pełny trening na 30 minut.
Podciąganie z gumą: jak to robić i jak z niej zrezygnować
Podciąganie z gumą: węzeł krawatowy na drążku, pętla pod stopą, a potem serie po 5 do 8. Sama guma nie wystarczy: dodaj negatywy i zmniejsz pomoc, gdy tylko zrobisz 3 serie po 8.
Plan podciągania: od 5 do 15 powtórzeń
Plan podciągania w dwóch blokach po cztery tygodnie, trzy treningi w tygodniu: stałe serie, piramida, objętość. Zaczynasz od testu, realizujesz tabelę i powtarzasz test. Licz 3 do 4 podciągnięć więcej na blok.
Podciąganie: jakie mięśnie pracują?
Podciąganie angażuje przede wszystkim najszerszy mięsień grzbietu, a następnie bicepsy, mięsień ramienny, obły większy, czworoboczne i przedramiona. Chwyt nie zmienia pracy pleców tak bardzo, jak się mówi: przesuwa głównie wysiłek ramion.
Podciąganie: technika, mięśnie, warianty i progresja
Pełne podciągnięcie zaczyna się z prostych rąk i kończy brodą nad drążkiem, bez wymachu. Oto technika w pięciu punktach, mięśnie, które pracują, co zmienia każdy chwyt, warianty według poziomu i metoda, by przejść od 1 do 10 powtórzeń.
Power tower: 12 ćwiczeń i pełny trening
Podciąganie, dipy, unoszenie nóg, L-sit: 12 ćwiczeń na power towerze według stanowisk, pełny trening dla dwóch poziomów i ustawienia, by stał stabilnie.
15 ćwiczeń na drążku do podciągania
Podciąganie, unoszenie nóg, toes to bar, front lever: 15 ćwiczeń na drążku do podciągania według poziomu, z liczbą powtórzeń, w którą warto celować, i typowym treningiem.
Drążek do podciągania na płycie gipsowo-kartonowej: da się czy nie?
Płyta gipsowo-kartonowa nie utrzyma twojego ciężaru. Okładzina, ścianka na stelażu, drążek do drzwi: co trzyma, co pęka i rozwiązania bez wiercenia.
