Twój koszyk
Twój koszyk jest pusty
Zacznij od podstaw, aby trenować w domu.
Bestsellery
Poradniki
Muscle-up: pełna progresja do pierwszego powtórzenia
Wymagania do spełnienia, trzy fazy ruchu, progresja w pięciu etapach i błędy, które blokują przejście nad drążek.
Przeczytaj poradnik
Dipy: technika, warianty i progresja
Wszystko o dipach: technika w pięciu punktach, mięśnie, które pracują w zależności od pochylenia tułowia, warianty według poziomu, od dipu ze stopami na podłodze po kółka, i sprzęt, by robić je w domu.
Jaki ciężar kamizelki obciążeniowej wybrać?
Właściwy ciężar kamizelki obciążeniowej: 5 do 10% masy ciała na start, a potem inne obciążenie w zależności od zastosowania. Punkty odniesienia według masy ciała, według aktywności oraz model do wyboru między 20 a 50 kg.
Dipy z obciążeniem: technika, ciężary i progresja
Dipy z obciążeniem zaczyna się od 12 do 15 czystych dipów. Technika z pasem do obciążeń, ciężar startowy według masy ciała, plan na 6 tygodni i błędy, których należy unikać.
Street workout z obciążeniem: kiedy i jak zacząć
Street workout z obciążeniem zaczyna się, gdy masa ciała już nie wystarcza: 8 do 10 podciągnięć, 12 do 15 dipów. Jakie obciążenie wybrać, jaki ciężar na start, jak zwiększać go progami i zasady bezpieczeństwa.
Plan street workout dla początkujących: 8 tygodni
Plan street workout dla początkujących na 8 tygodni: trzy treningi w tygodniu, dwa naprzemienne treningi, progresja tydzień po tygodniu i test końcowy. Na start nie musisz umieć się podciągnąć.
Plan treningowy street workout: jak zbudować własny
Plan street workout sprowadza się do czterech decyzji: liczby treningów, podziału, ćwiczeń i zasady progresji. Metoda budowy własnego planu, przykład dla każdego poziomu i gotowe plany do realizacji.
Ćwiczenia street workout: 6 podstawowych ruchów
Sześć ruchów stanowi trzon street workoutu: podciąganie, podciąganie australijskie, pompka, dipy, przysiad i unoszenie kolan. Przy każdym: do czego służy, od czego zacząć, punkt odniesienia do osiągnięcia i co dalej.
Jaki sprzęt na start w street workoucie?
Na start w street workoucie wystarczy drążek do podciągania. Guma i parallettes uzupełniają zestaw. Oto co kupić, w jakiej kolejności, w zależności od mieszkania, i co może poczekać.
Street workout: jak zacząć. Kompletny poradnik
Na start w street workoucie: pięć podstawowych ruchów, każdy w łatwej wersji, i trzy treningi w tygodniu. Oto twój pierwszy trening, właściwy rytm, przydatny sprzęt i czego możesz się spodziewać po trzech miesiącach.
