Guma do podciągania odciąża cię z części ciężaru. Im jest szersza, tym bardziej pomaga. Wybór sprowadza się więc do jednego pytania: ile pomocy potrzebujesz? Odpowiedź zależy od twojej wagi i liczby podciągnięć, które już robisz. Wszystkie opory znajdziesz w naszych gumach oporowych.
Jak odczytać opór
Każda guma podaje zakres w kilogramach. Niższa wartość odpowiada gumie lekko rozciągniętej, wyższa gumie mocno rozciągniętej. Nasza guma to pętla z lateksu o obwodzie 208 cm, dostępna w 4 oporach.
Kolory nie mają wspólnego kodu: zmieniają się w zależności od marki. Zawsze kieruj się oporem w kilogramach, nigdy samym kolorem.
Jaka guma według wagi i poziomu
Ta tabela daje punkt wyjścia. Łączy twoją masę ciała z liczbą ścisłych podciągnięć, które robisz bez pomocy.
| Twój poziom | Poniżej 60 kg | 60 do 80 kg | Powyżej 80 kg |
|---|---|---|---|
| Żadnego podciągnięcia | Fioletowa | Zielona | Niebieska |
| 1 do 3 podciągnięć | Fioletowa | Fioletowa | Zielona |
| 4 do 8 podciągnięć | Żółta | Żółta | Fioletowa |
Prawdziwy test odbywa się na drążku: właściwa guma pozwala na 5 do 8 czystych powtórzeń, z brodą nad drążkiem i wyprostowanymi rękami na dole. Mniej niż 5: weź mocniejszą. Więcej niż 10: pomaga ci za bardzo.
Ważysz ponad 100 kg i nie robisz żadnego podciągnięcia? Połącz dwie gumy, na przykład niebieską i fioletową: ich opory się sumują. Powyżej 8 podciągnięć guma nie służy już do wspomagania: zostaw ją do rozgrzewki.
RadaWahasz się między dwoma oporami? Weź mocniejszy. Od pierwszego treningu zrobisz serię czystych powtórzeń, a pomoc zmniejszysz, przechodząc na kolano.
Guma pomaga głównie na dole, przy wyprostowanych rękach, gdzie jest najbardziej rozciągnięta, a na górze prawie wcale. Aby to nadrobić, zobacz, czego guma cię nie nauczy.
Węzeł krawatowy wystarczy, by zaczepić ją na dowolnym drążku do podciągania, a stopa w pętli pomaga bardziej niż kolano. Zakładanie, wchodzenie w pętlę i technikę opisujemy w poradniku podciąganie z gumą.
Kiedy przejść na węższą gumę
Gdy zrobisz 3 serie po 8 czystych powtórzeń, zmniejsz pomoc. Każdy opór daje dwa stopnie: najpierw przejdź ze stopy na kolano, potem na słabszą gumę. Z najwęższą celuj w 8 do 10 powtórzeń, a potem spróbuj podciągnięć bez pomocy.
Dwa opory wystarczą na całą twoją progresję: ten z tabeli i ten tuż pod nim.
Częsty błądZbyt długie trenowanie ze zbyt mocną gumą. Jeśli przekraczasz 10 powtórzeń, przestajesz robić postępy: zmniejsz pomoc.
Bezpieczeństwo i trwałość
- Sprawdzaj gumę przed każdym treningiem: przy nacięciu, pęknięciu lub zbieleniu wymień ją.
- Przechowuj ją z dala od słońca, które osłabia lateks.
- Nie zaczepiaj jej na ostrej krawędzi ani na uszkodzonym drążku.
- Kontroluj opuszczanie: nigdy nie opadaj bezwładnie w gumę.
Inne zastosowania twojej gumy
Ta sama guma służy do dipów ze wspomaganiem, rozgrzewki barków i nauki muscle-upa. Przełożona za plecami lub pod stopami dodaje oporu w pompkach i przysiadach.
Wspomniany produkt
Guma oporowa do podciągania, taśma wspomagającaOd 2 do 79 kg zależnie od koloru · 208 cm · LateksOd 13,90 €
Zobacz produkt
Zobacz produkt
